Exercícios para perder peso

Ausência de excesso de peso — uma promessa de alegria, bem-estar e a boa saúde. O corpo esguio dá auto-confiança e aumenta a auto-estima. Reduzir o peso em casa e ver que é possível — deve realizar exercícios para perda de peso.

Existem diferentes tipos de complexos de exercícios para emagrecer em casa:

• mulheres;
• aos homens;
• as crianças;
• sofrem de obesidade;
• desejam realizar a secagem do corpo.

Exercícios para emagrecer é pegar de acordo com os seus desejos, capacidades, idade, peso e altura, bem como características individuais.

Na internet há uma infinidade de artigos com exercícios que permitem perder peso em uma semana, no entanto, é importante lembrar que a chave para o sucesso de perda de peso para sempre — suavidade. Os melhores exercícios para emagrecer são progressivamente mudança de estilo de vida, e não para um efeito imediato.

Além de clássicos de aula no ginásio ou em casa com equipamentos, há também a ginástica para o emagrecimento:

• yoga;
• pilates;
• alongamento.

Na sala de aula para estes destinos, a ênfase no alongamento dos músculos e abrangente de relaxamento do corpo, o que ajuda a reduzir a gordura desejar. A ginástica para o emagrecimento é feito facilmente em casa, pois não requer equipamentos e hardware. Efeito de emagrecimento é conseguido através da sistemática, prática e relaxamento dos músculos. Para alcançar o resultado, é recomendável combinar quaisquer atividades físicas com restrições na dieta.

Uma regra universal de perda de peso:

De corpo esguio — a despesa de uma maior quantidade de calorias do que o consumo. Quaisquer exercícios para emagrecer em casa se tornará eficaz se a acompanhá-los para uma dieta adequada e a modalidade.

Quando e qual a melhor maneira de começar

O processo de emagrecimento deve ser dirigida, em primeiro lugar, para a recreação. Compreender que o excesso de peso afeta negativamente a sua saúde e a necessidade de ir em uma dieta, perder peso, pode-se pelos seguintes sintomas:

• você se sente esgotado, constantemente, não dorme bem e não controlar o seu apetite;
• você fixados em nutrição, viciada em um monte de má qualidade do alimento e aditivos alimentares;
• você aumentou a pressão ou sinais de diabetes;
• devido a um conjunto de pesos que você sente dor no corpo;
• você tornou-se difícil manter a habitual atividade e de esportes;
• quando você executa qualquer um dos exercícios que você aparecem falta de ar, aumento da sudorese e palpitações.

Existe uma abordagem matemática para a definição de excesso de peso:

O IMC (índice de massa corporal) = peso (kg) : altura (metros) x altura (metros)

O normal é reconhecido como o índice até o valor de 25. Se a figura acima, isso sugere que as necessidades de reposição de peso, como neste caso, o peso começa a afetar a saúde. O índice de mais de 30 fala sobre a fase inicial da obesidade. Academia para perder peso — uma ótima maneira de conduzir-se na forma desejada e estabelecer o bem-estar. Há muitas variações de aula, e para começar, você pode escolher o treinamento de acordo com as preferências individuais. Deve calcular o número de calorias consumidas de acordo com os parâmetros e a aderir a esta números na elaboração do plano de alimentação. Os pontos principais que você deve prestar atenção para a perda de quantidade de gordura corporal foi seguro:

• precisa de perder mais do que 1 kg por semana, que é ideal para manter a massa muscular;
• não é possível reduzir drasticamente a gordura: o seu conteúdo em sua alimentação deve ser de cerca de 20%;
• a alimentação deve ser equilibrada e, necessariamente, conter vitaminas, minerais e suplementos alimentares.

Eficientes de respiração e exercícios para perder peso

A respiração desempenha um papel fundamental no funcionamento do organismo. Ele é capaz de não só fornecer os meios de subsistência, mas também regular os processos internos. Um dos exercícios mais eficazes para o emagrecimento é considerado de respiração rítmica. Ela tem uma série de benefícios:

• o oxigênio ajuda rapidamente a absorver os nutrientes no estômago;
• exercícios de respiração promovem a quebra de substâncias nocivas;
• ajuda a reduzir o hormônio do estresse no organismo;
• exercícios de respiração para o emagrecimento pode realizar em casa;
• um efeito positivo sobre a mulher órgãos;
• durante a execução correta de você à espera de um super efeito.

O princípio básico de cada modalidade de usar a respiração abdominal, fazendo com que a inspiração e a expiração, inflando o abdômen. Através da combinação de diferentes técnicas, apresentadas na metodologia, você traz um grande benefício para o seu corpo. A duração da aula não ultrapasse 20 minutos. Dando complexo tanto de tempo todos os dias, não esquecendo o warm-up, você alcançará o efeito desejado de forma rápida e fácil.

Damos as nádegas no tom

Qualquer atividade física, dependendo da intensidade de cargas, contribuem para a redução de gordura camada em todas as partes do tronco de maneira uniforme. No entanto, existem exercícios que visam a elaboração de determinadas áreas. A ele se refere as instalações para ajuste quadris, coxas e nádegas.

Há cinco exercícios básicos para perda de peso, que se adaptam a iniciantes:

1. De pé em todos os fours, por sua vez, levante cada perna para cima, dobrando o joelho, até a ocorrência de tensão nas nádegas. Manter as costas em linha reta, e da mão — perpendicular ao tronco. Distribua a carga de quatro membros de maneira uniforme. Siga 3-4 séries de 15 vezes em cada perna.
2. Agachamento técnica "plié". Ela é diferente do normal, no entanto, que o agachamento deve ser feito é amplamente afastando as pernas. Isso permite trabalhar a parte interna da coxa. Faça 3 séries de 15 vezes.
3. Pular corda. Este é um jogo da infância está no top eficazes para a prática de nádegas em casa. O salto se deve, aterrisando em meias. Portanto, analisadas caviar e garante-se uma excelente carga. Duração — número de repetições de 5 minutos.
4. Usando o menor banco ou qualquer artística superfície, levante-se e desça em um ritmo rápido. A prática deve ser de cerca de 5 minutos de forma contínua através de várias abordagens. Tente manter o corpo imóvel.
5. Torne-se exatamente como antes convencionais agachamento. Mantendo-se na perna de apoio, traga a beleza de um segundo atrás, em cruz e siga agachamento. Este exercício permite mudar o foco de carga sobre a perna de apoio e qualitativamente trabalhar os músculos das nádegas e coxas. Faça 3-4 séries de 15 vezes em cada uma das pernas.

Para um bom resultado vale a pena trabalhar modo de treino, aderindo ao qual você facilmente perder peso em casa. Ideal para envolver 4-5 vezes por semana, dando corpo a intervalos de descanso e recuperação. Calcule dias em que você vai treinar, e anote formado gráfico, aderindo ao plano de aulas. Assim que você fizer o treinamento de modo mais eficiente.

Fazemos bem torneadas pernas

No exercício para perda de peso a cada dia, se encaixa complexo para os pés. Ele é simples, mas eficaz, portanto, é adequado tanto para iniciantes como para sólidos os amantes do desporto:

1. De pé direito, faça movimentos de balanço com pés diferentes do corpo de lado. Para maior comodidade pode tomar para o pé de apoio frontal. Realize sem pressa, para trabalhar os músculos com qualidade. Faça 3-4 repetir 15 vezes.
2. O agachamento é capaz de a afectar não só nas nádegas, mas e no quadril. Realize 3 séries de 15 a 20 vezes. Tente agachar-se suavemente para não machucar os joelhos.
3. Faça jogging no local, ajuda a reduzir o peso do corpo, sem esforço. É mais eficaz temporizador de intervalo, faça jogging — cerca de 4 minutos em ritmo normal misture com 60 segundos de corrida em máxima para você ritmo.

Tente incluir exercícios que ajudam a perder peso, faça jogging no meses mais quentes, você pode treinar na rua. Cardiovascular são considerados como os melhores em matéria de gota de peso. Atividades ajudam não só a perder peso, mas também para fortalecer, melhorar o corpo em geral. Tente incluir em curso as técnicas que você gosta, e envolver-se em prazer — então emagrecimento para você se tornar um agradável bônus.

Criamos uma barriga lisa

Se você está preocupado com o excesso de peso em torno de sua barriga, você vai ajudar o simples exercício para perda de peso. Em seu complexo inclui um simples conjunto de técnicas para redução de gordura na região da barriga e dos lados:

1. O balanço de imprensa. Você deve deitar-se em posição de costas. Deslize as mãos atrás da cabeça e, gradualmente, levante a parte superior do tronco do chão. Técnica correta implica a tensão por conta de abdominal muscular. Faça 4-5 abordagens de 10 a 15 vezes.
2. A cinta é um poderoso exercício para a barriga e nas laterais. Deitado de costas, elevador nos cotovelos ou mãos, arrancando a parte superior do corpo do chão. Depois disso, o elevador na ponta dos pés. Seu corpo precisa para se equilibrar em quatro pontos: dois palma da mão e os dois pés. Esforce-se para ficar estático o maior tempo possível. O tempo ideal é de 5 minutos.
3. Uma das principais atividades para a cintura fina e barriga lisa é o "vácuo". Deve tornar-se liso, de respirar o mais fundo possível e com a exalação fortemente para desenhar a barriga em si. Com a ajuda do "vácuo", você pode ver os primeiros resultados de emagrecimento por semana. Vale a pena cumprir com o estômago vazio, reduzindo os músculos durante 5 minutos ou mais.
4. Lateral de imprensa. É o exercício físico é diferente da versão clássica do fato de que a posição inicial — deitado de lado, e não na parte de trás. Lateral prensa permite bombear os músculos abdominais oblíquos, para formar a cintura e queimar gordura nesta área. Siga abordagem 5 a 10 vezes para cada lado.
5. Adote a posição deitado de costas. Puxe o pé para a frente, as mãos comece pela parte de trás da cabeça. Com a expiração, levante as pernas para cima, como se fosse "empurrando" seus inferior da prensa. O exercício afeta as melhores problemática parte da barriga, no qual os sedimentos se acumulam em primeiro lugar. Faça 5 abordagens em 10 vezes.

Para emagrecer rápido em casa, especialmente quando se trata de estômago, é importante manter os resultados da prática de energia. Diminuir o volume da barriga, você pode facilmente introduzir-se em forma, com o exercício físico.

Fortalecendo costas e fazemo-lo graciosa

Muitos novatos atletas estão procurando um programa de exercícios para o emagrecimento, que envolve todos os grupos musculares, esquecendo-se de costas. A coluna vertebral — é extremamente importante órgão, que suporta todos os sistemas do organismo e oferece-lhe o movimento. Muitas vezes causas do excesso de peso é uma interrupção no sistema músculo-motor submersível. Uma seleção de exercícios para as costas ajuda a evitar dores de cabeça na dela e integrada para fortalecer o organismo:

1. Deve deitar-se de costas com os braços esticados ao longo do corpo. Com a expiração, levante a pélvis do chão, espeleologia em nas costas. Correto exercício implica uma pausa de 1 ou 2 segundos no ponto mais alto. Com a respiração — abaixe-se para a posição inicial. Repetições de 20 a 30 vezes.
2. Na posição sentada sobre o tapete, levante as mãos para cima, criando a tensão. Apertando os músculos das nádegas, continue a utilizá-lo para frente e para trás por 5 minutos com intervalos.
3. De pé, levante uma perna e coloque-a em uma superfície convexa. A segunda parada vale exatamente no chão. Com a expiração, se incline para a frente, corpo a perna, esticando os músculos. Siga abordagem 5 a 10 vezes.
4. Sentado no chão e mantendo as costas exatamente, respire fundo. Com expire suavemente arraste com as mãos nos dedos dos pés, sem esquecer sobre a posição das costas. Execute a tarefa de 10-20 vezes.
5. Deitado de costas, puxe as mãos em linha reta ao longo do corpo. Exalando, levante a parte inferior do corpo, deixando as pás no chão. Abaixe a perna reta para a cabeça quanto possível. Faça 2-3 séries de 15 repetições.

Há muitas variedades de prática para a coluna vertebral. Fortalecer as costas capaz não só de um conjunto de exercícios para emagrecer em casa, e todo o tipo de hobby esportes (natação).

Aperta uma mão

Os atletas, realização de exercícios para iniciantes, muitas vezes, esquecem-se sobre as mãos, concentrando-se mais grave, em sua opinião, regiões. No entanto, a mão sempre em mente, e a sua aparência pode dizer muito, portanto, vale a pena incluí-los de bombeamento no exercício de ginástica:

1. Você vai precisar de os pesos — garrafa com água ou qualquer outro peso. Torne-se exatamente, incline o corpo para frente. Com a expiração atrair mãos de peso ao longo da coxa. Repita 3 séries de 15 a 20 vezes.
2. Usando o mesmo equipamento, vibra. Mexa as mãos em direções diferentes, de inspiração e de expiração lenta atrair-los uns aos outros, sentindo a tensão. Faça 4 séries de 15 vezes.
3. Flexões são considerados alguns dos exercícios mais eficazes para o nivelamento das mãos. Posição inicial — o mesmo que na cinta, somente a localização das mãos um pouco mais amplo. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo, com a respiração volte para a posição inicial. Você precisa fazer 3 séries de 10 vezes.

Para largar o peso opcional praticar no clube de fitness. Hoje há muitas alternativas ao ginásio salão — desde on-line de exercícios para o emagrecimento e até aulas em casa para mulheres e homens. Se desejar alcançar o resultado pode ser em qualquer financeiros e de recursos recursos.

Como acelerar os resultados de uma dieta adequada

Para uma boa qualidade de reduzir o peso do corpo de alguns exercícios podem não ser o suficiente. É recomendável fazer ajustes em seu modo de alimentação, substituindo precárias e produtos nocivos úteis alternativas. Mas não exagere — quando a carga for pesada, o corpo está experimentando o estresse e a reserva de gordura.

Respeite a deficiência de calorias

Existe uma regra de ouro para emagrecer — o organismo queima a gordura armazenada, quando gasta mais calorias do que consome.

Quando a contagem de calorias é necessário considerar a regra Mifflin-São Giora:

Base metabolismo = (9.99 * peso em kg) + (6.25 * crescimento em cm) – (4.92 * idade em anos) – 161.

O valor resultante ser multiplicada por um coeficiente de atividade física (de 1,2 a 2,0), sóbrio avaliar o seu nível e, em seguida, retirar o resultado de 20%. O resultado e vai significar necessária diária normal de calorias para você. Tente seguir recebido um número sem fanatismo.

Alimento prejudicial provoca a deposição de sais no organismo, bem como promover o aparecimento de acne, distúrbios intestinais e excesso de peso. Para a qualidade da redução de massa corporal deve concentrar-se na progressiva resultados. Respeitando o modo de alimentação e exercícios regulares de emagrecimento virá imediatamente. E para a consolidação de resultados, vale a pena introduzir o esporte na lista de seus hobbies e alegrar-se com um novo modo de vida.